[...] dół leci bardzo wolno. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):Dieta Low carb, bilans -300 kcal, 100g węgli w DT, 50 w DNT. Treningi: -2 razy tygodniowo FBW pod sporty walki(brane z forum BF, prawie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe) -2 razy tygodniowo CrossFit -1 raz aeroby z wplecionym w nie [...]
[...] jakieś warzywo IV posiłek - B:22g, W: 83g, T:12g, Kcal: 500 100gr płatków owsianych, 300ml mleka, omega 3 Trening - SPLIT (bo chyba tylko w ten sposób mogę utrzymać siłe) 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu+1 dzień interwały V posiłek - B: 71,5g W: 79g, T:5g Kcal: 644 100g ryżu białego, 300g filetu z kurczaka VI posiłek- B:18g, W:6,3g, [...]
[...] sylwetki): nie mam fotki, 12-14% bf(głownie pozostal mi tluszcz na posladkach :P) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3 razy w tygodniu siłownia(HST całe ciało na każdym treningu, same podstawy) + Bjj 4 razy + 2 razy truch 30 minut i raz sprinty pod gorke okolo 10 minut. Dieta: 2500kcal [...]
Nie moge się z tym zgodzić. Po pierwsze kreatyna - nie wszyscy i nie zawsze biorą 2 razy po 5 gram - część kulturystów odchodzi teraz od cykli i bierze kreatynę ciągle, w ilości 2-3 gram dziennie. Po drugie wołowina - zawiera wiele innych anabolicznych składników anabolicznych (m.in. pochdne kwasów arachidowych) i pod względem robienia masy jest [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: szybko do 2 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3 razy w tygodniu, plus taniec brzucha i samba ćwiczenia powtarzane 3 razy w tyg rozgrzewka 15 minut NOGI przysiady ze sztangą na suwnicy wyprosty nogi na maszynie 3*12(superseria) [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje jak najniżej się da ale cel tak 9-12% około. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: Głównie trening "Masowo-Siłowy"(4 razy w tyg) podobno siłowe ćwiczenia najbardziej zżerają kalorie. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego. W czasie spalania dorzucę trening cardio na czczo(30-60min/5 razy w [...]
[...] brzucha gdyz tam jedynie mi sie osadził. Juz mam trening nawet upatrzony http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ do tego aeroby 3x w tygodniu po 40 minut biegania i basen 2 razy. No i wszyscy mi mowią(oprócz Ciebie) ze do tego (zebym spalił zbedne pokłady tłuszczu)potrzebna jest mi dieta. Wiec ja juz mam kompletny metlik w głowie i prosze o [...]
[...] przerwach moge wyskoczyc na szybka odzywke bialkowa? Ile spozywac tej odzywki w dnie treningowe a ile w te, kiedy nie cwicze? Cwicze od niedawna i wcinam monohydrant kreatyny i odzywke wysoko-proteinowa. Dzieki za odp, jak wroce do domu to napisze dokladnie jak mam odzywke. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, zalezy mi na przybraniu masy miesniowej.
Jestem siwezy w suplementach. Co powiecie na taki zestaw? nie wiem czy nie wydaje kaski bez sensu. przygoowuje sie do zawodow mma. treningi 4 x w tygodniu w tym silownia 2 razy. wieczorami (wtorek, piatek sobota ) stoje na bramce wiec snu za wiele nie ma. zestaw wybrany to: HMBolon NX Mega Caps - 360 caps Glutarol 1000 - 250 tablets Vita-Min [...]
Witam Fbw czyli z ang. Full Body Workout to program obejmujący całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej plan ten wykonujemy 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie [...]
[...] Bardzo lekka-9h, lekka-1, umiarkowana-1, ciezka-2h. Raczej nie pzrsadzam swojego wysilku- jedyna rzecz do ktorej mozna miec zastrzezenia to 2h-ciezkie- ale 4 razy na tydzien jestem na silowni i dodatkowo 2 razy na tydzien po 2h gram w kosza-pomijam bieganie bo z nim roznie. Moze wy widzicie jakis oczywisty blad w moich [...]
[...] A6W jest złym treningiem, ale wiele osob bardzo chwali sobie ten trening i na zdjeciach mozna nawet zobaczyc efekty.Reasumujac Ja i tak ukoncze ten trening A6W bede biegał 3 razy w tyg. po 40 minut i na basen jezdił 2 razy i do tego dojda jeszcze te cwiczonka co mi podesłałes z kulturystyki, ale co z ta dieta?? Co ja mam zrobic jak to [...]
Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]
No zdrowie kosztuje :) U mnie to wygląda tak przy 30 mg mety ed: -rano na czczo ostropest plamisty, babka płesznik (błonnik taki) -w dzień 1-2 razy parzony czystek z zielem dziurawca -czasami wezmę rapaholin C przed dużym posiłkiem -1 caps probiotyków z przedostatnim posiłkiem (planuje wskoczyć na 2 caps dziennie(2 i 4 posiłek) w 4 tyg) -przed [...]
Moje dane : Mężczyzna 16 lat 69 kg 181 cm 4 Razy w tygodniu jazda na rowerze 3 razy Biegam 4 treningi siatkówki po 2,5h siłownia 4 razy w tygodniu Wyniki z tego kalkulatora ni śak ni jak nie chcą mi wyjść prosze o pomoc :D
[...] czy podczas treningu przez przynajmniej pierwsze 30 minut cały czas jest. Na dodatek, czuję jakby mi do gardła podchodził "bek" i stał tam. Zgagi nie mam i miałem może kilka razy w życiu (raz jak łyknąłem spalacz na czczo i raz jak łyknąłem orala na czczo). Gastrolodzy mówią, że zaburzenia motoryki/kaskadowy żołądek i odesłali mnie w końcu do [...]
No chyba tak. Ja tam lubie sie napic 2 razy na miesiac (napic a nie naj**ac) w koncu i tak nie chce byc kulturysta ani na tym zarabiac ;-) co post to tlumaczysz sie z tego ze generalnie to nie przykladasz wagi do sportu, o spoko, cool story , ale ja ani razu o to nie zapytalem };-)
[...] już mleka, ale warto zwrócić uwagę na to, iż to właśnie człowiek drogą wielu pokoleń znalazł się na szczycie ewolucji i to on opanował całą kulę ziemską, a nie jakiś ssak. Mleko na pewno mu w tym nie przeszkodziło. Swoją drogą nie chciałbym żyć 2 razy dłużej, bo życie stało by sie nudne. Dajcie spokój, dodatkowa sterta problemów i zmartwień
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
